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Erholsamer Schlaf -
die unterschätzte Erfolgsstrategie.
Ihre Leistungsfähigkeit hängt nicht nur von Einsatz und Disziplin ab, sondern ganz entscheidend auch von der Qualität Ihres Schlafs. Doch viele Leistungsträger schlafen schlechter, als sie sollten.
Daraus resultierend, leiden einige unter chronischer Müdigkeit, Depressionen, Antriebslosigkeit und Belastungssympthomen wie ortophädischen Beschwerden, Herz und Kreislauferkrankungen oder Adipositas.
Warum Schlaf entscheidend ist.
Wussten Sie, dass eine Nacht ohne Schlaf Ihre Entzündungsmarker und Stresshormone aus dem Gleichgewicht bringen?
Eine aktuelle Studie zeigt, wie sehr sich schon eine einzige Nacht ohne Schlaf auf Ihr Immunsystem und Ihre "Stressreaktion" auswirkt.
Die Studie zeigt, dass innerhalb von 24 Stunden nach Schlafentzug das Level entzündungsfördernder Marker wie Interleukin-6 (IL-6) und c-reaktives Protein (CRO) deutlich ansteigt.
Diese Entzündungsprozesse stehen im Zusammenhang mit langfristigen Gesundheitsrisiken wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und chronischen Entzündungen.
Was Sie tun können?
Achten Sie auf ausreichend Schlaf.
Sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht sind optimal für die Regeneration. Wenn Sie morgens von alleine, ohne Wecker, fit aufwachen ist das eine sehr guter Indikator, für ausreichend Schlaf.
Abendliche Entspannung.
Vermeiden Sie Stress und hektische Aktivitäten in den Stunden vor dem Schlafengehen. Die primäre Aufgabe der letzten Stunden des Tages ist es Sie auf die Nacht vorzubereiten.
Schlafumgebung optimieren.
Dunkelheit, Stille, hohe Luftqualität und eine angenehme....
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